Jak dbać o oczy przy komputerze? 7 praktycznych wskazówek

Spędzasz zbyt wiele czasu przed monitorem? Odczuwasz przewlekłe zmęczenie wzroku? Oczy zaczynają boleć, swędzieć lub łzawić? Czas z tym skończyć!

Czy jednak oznaczałoby to definitywne pożegnanie z pracą i rozrywką przed ekranem komputera? Wydawać by się mogło, że to najlepsze rozwiązanie, ale każdy doskonale wie, że w dzisiejszych czasach to prawie niewykonalne. Co zatem zrobić, by poprawić warunki, w których “pracują” nasze oczy i odpowiednio o nie zadbać? Mamy kilka prostych wskazówek! 

Zwiększ odległość od ekranu komputera

Kiedy zbyt długo pracujesz przed ekranem, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, że dystans pomiędzy twarzą a monitorem jest coraz mniejszy. Staraj się więc zwrócić uwagę na zachowanie odpowiedniej odległości od ekranu – powinna ona wynosić co najmniej 60 cm. Pamiętaj także, by górna krawędź ekranu znajdowała się nieco poniżej poziomu Twoich oczu. 

Rób przerwy 

Jeśli czujesz, że oczy zaczynają swędzieć i łzawić, zrób sobie chwilę przerwy. Optymalnym rozwiązaniem jest odejście od monitora na 5 minut po każdej godzinie spędzonej przy komputerze. Możesz wykorzystać tę przerwę np. na zaparzenie kawy czy też zamienienie kilku słów z innymi pracownikami lub z domownikami (jeżeli pracujesz zdalnie). Dobrym pomysłem będą także proste ćwiczenia wzrokowe lub – po prostu – zamknięcie oczu na kilka minut.  

Nawilżaj oczy

Oczy można nawilżać na dwa sposoby. Pierwszym jest intensywne mruganie – wystarczy tylko odwrócić wzrok od monitora i zacząć mrugać, żeby oko automatycznie zaczęło się intensywnie nawilżać. Drugim sposobem jest skorzystanie z łagodnych, neutralnych kropli do oczu.

Zadbaj o odpowiednie położenie monitora

Ekran Twojego komputera powinien być ulokowany w dobrze naświetlonym miejscu – na przykład w pobliżu okna. Naturalne światło jest bowiem najlepszym rodzajem oświetlenia. Jednocześnie postaraj się zadbać o to, by promienie słońca nie raziły Cię prosto w oczy, a także nie odbijały się od ekranu. Z tego powodu swoje stanowisko ustaw bokiem względem okna.

Ćwicz oko

Istnieją specjalne, opracowane przez specjalistów w dziedzinie optyki treningi dla oczu, które można wykonywać także podczas pracy przy komputerze. Wystarczy, że na chwilę odwrócisz wzrok i wykonasz jedno (lub kilka) z poniższych ćwiczeń:

• rysowanie ósemek – poruszaj gałkami ocznymi w taki sposób, aby narysować nimi ósemkę, 
• rozruszanie mięśni oczu – patrz w różne strony na przedmioty położone od Ciebie na różnych dystansach – należy skupiać wzrok przez kilka sekund na wybranej rzeczy, a potem przenieść go na inną, leżącą bliżej lub dalej,
• obrysowanie wzrokiem przedmiotów, które masz w pobliżu – ale niech to nie będzie ekran komputera,
• wodzenie wzrokiem – raz w prawo, raz w lewo… i bardzo powoli, 
• zaciskanie oczu i otwieranie ich na ułamek sekundy, połączone z głębokim oddychaniem.

Dodatkowe wskazówki

1. Pokój w którym pracujesz, powinien być przewietrzony. Zaduch sprawia, że nie tylko mózg, ale również i oczy męczą się szybciej. Staraj się więc zadbać o świeże powietrze o odpowiedniej wilgotności – możesz w tym celu wykorzystać elektroniczny nawilżacz lub jonizator.
2. Regularnie odwiedzaj okulistę – zgodnie z aktualnymi badaniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), gdyby każdy mieszkaniec Ziemi pamiętał o regularnym badaniu wzroku, można byłoby uniknąć aż 80% chorób oczu! Pamiętaj więc o kontrolnych wizytach u okulisty – w trakcie nich możesz również poprosić lekarza o pomoc w doborze nowych soczewek (okularowych lub kontaktowych), jeśli tylko pojawi się taka potrzeba.
3. Zadbaj również o strefę wokół oczu – naskórek otaczający gałki oczne należy do najcieńszych fragmentów tej tkanki na całym ciele. Pozbądź się zatem cieni pod oczami i obrzęków za pomocą naturalnych sposobów – dzięki temu zapewnisz swoim oczom optymalne środowisko do działania. 

Czy masz swoje sprawdzone sposoby na to, jak dbać o wzrok? Podziel się nimi w komentarzu! 

 

Autorką artykułu jest Anna Szuba – redaktor portalu dla kobiet www.kobietyprzykawie.pl