Palming - ćwiczenia na relaks oczu

Palming - ćwiczenia na relaks oczu

22 lis

W dzisiejszym świecie, zdominowanym przez ekrany urządzeń elektronicznych, nasze oczy potrzebują częstego relaksu. Istnieje na to wiele sposobów i ćwiczeń, a jednych z nich jest palming. Ta technika to idealne rozwiązanie na stres i zmęczenie oczu. Czym dokładnie jest palming i jak może pomóc Twoim oczom? W artykule przyjrzymy się tej prostej, ale skutecznej metodzie.

 

Co to jest palming? 

Palming, przez niektórych nazywany błędnie “plaming”, to prosta, ale skuteczna technika relaksacyjna. Przynosi ulgę zmęczonym oczom i pomaga w odbudowie równowagi w stresującym świecie, w którym żyjemy. Ta praktyka ma swoje korzenie w medycynie holistycznej. Często jest stosowana w terapii wzrokowej oraz jako samodzielna metoda poprawy zdrowia oczu.

Palming działa poprzez stworzenie warunków, w których oczy mogą się zrelaksować. Dłonie absorbują ciepło do oczu, co pomaga zmniejszyć napięcie. Dodatkowo, ciemność w jaką zanurzają się oczy, pomaga uspokoić mięśnie oczu, zmniejszyć napięcie i stres wzrokowy.

Jak wykonywać palming oczu?

  1. Znajdź spokojne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji - upewnij się, że jesteś w spokojnym otoczeniu, wolnym od nadmiernego hałasu i bodźców wizualnych.
  2. Rozgrzej dłonie - pocieraj dłonie o siebie przez kilka sekund, aż poczujesz ciepło w dłoniach.
  3. Pokryj oczy dłońmi - podstawa małego palca będzie znajdować się dokładnie na grzbiecie nosa.
  4. Możesz mieć oczy otwarte lub zamknięte - pozwól swoim oczom naturalnie się poruszać, tak jak chcą.
  5. Zrelaksuj się i oddychaj głęboko - Rozluźnij napięte oczy, ramiona i mięśnie szyi. Nie skupiaj się na oczach czy na otoczeniu. Skoncentruj się tylko na swoim miarowym wdechu i wydechu.
  6. Kontynuuj czynność przez kilka minut.

Podczas wykonywania palmingu unikaj wszelkich myśli. Skup się wyłącznie na oddechu i rozluźnieniu mięśni oczu. Ćwiczenie to można, a wręcz zaleca się wykonywać kilka razy dziennie. Warto włączyć je do codziennej rutyny, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z odprężenia oczu i umysłu.

 

>> Zobacz również 12 wskazówek, jak nie psuć sobie wzroku.

 

Korzyści palmingu dla naszych oczu

Palming nie jest jedynie przyjemnym ćwiczeniem relaksu oczu, ale ma również liczne korzyści dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Oto niektóre z głównych korzyści wynikających z praktykowania tej techniki:

  • Redukcja napięcia i zmęczenia oczu - palming pozwala wyeliminować napięcie mięśni oczu, szczególnie po długim i męczącym dniu. Dodatkowo, pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu głowy i oczu.
  • Poprawa koncentracji - poprzez odcięcie się od bodźców wizualnych i skupienie się na oddechu, możemy przywrócić jasność myśli i lepiej się skoncentrować na zadaniach.
  • Lepsza jakość snu - palming może również pomóc w poprawie jakości snu. Zrelaksowane oczy przekładają się na głębszy i spokojniejszy sen, co z kolei ma wpływ na ogólny stan zdrowia.
  • Redukcja stresu - ćwiczenia palmingu sprzyjają ogólnemu odprężeniu, a nie tylko przynoszą relaksację oczu. Jest to szczególnie korzystne w sytuacjach, gdy odczuwamy stres lub napięcie. Technika ta pozwala na krótką przerwę od codziennego chaosu, dając możliwość wyciszenia się i zresetowania umysłu.
  • Długoterminowe korzyści dla zdrowia oczu - regularne praktykowanie palmingu może przynieść długoterminowe korzyści dla zdrowia oczu. Chociaż nie zastąpi to wizyty u okulisty, może pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu i zapobieganiu jego pogorszeniu.

 

>> Dowiedz się więcej o ćwiczeniach oczu, jakie warto wykonywać z innego wpisu na naszym blogu.

 

Bibliografia:

  1. https://healthy-ojas.com/eye/mental-eye-stress-relaxation.html
  2. https://www.bezokularow.pl/poradnik/cwiczenia-oczu-poprawiajace-wzrok
  3. Litwinow Siergiej, Palming, wyd. Akasha, 2010.

Zobacz także:

Ćwiczenia oczu – co zrobić, by poprawić wzrok?
15 lipca 2020

Ćwiczenia oczu – co zrobić, by poprawić wzrok?

Czytaj dalej
Jak dbać o wzrok? 6 zasad, dzięki którym ochronisz oczy
22 lipca 2020

Jak dbać o wzrok? 6 zasad, dzięki którym ochronisz oczy

Czytaj dalej
Jak dbać o oczy? 7 sprawdzonych porad
07 grudnia 2020

Jak dbać o oczy? 7 sprawdzonych porad

Czytaj dalej
Jak dbać o oczy przy komputerze? 7 praktycznych wskazówek
18 grudnia 2020

Jak dbać o oczy przy komputerze? 7 praktycznych wskazówek

Czytaj dalej

DOŁĄCZ DO SUBSRYBENTÓW NEWSLETTERA

Bądź na bieżąco z nowościami, promocjami i trendami okularowymi!

DARMOWE ZWROTY DO 30 dni

DARMOWE ZWROTY DO 30 dni

masz aż 30 dni na decyzję czy chcesz zostawić swoje okulary czy zwrócisz nam na nasz koszt

Gwarancja Satysfakcji

Gwarancja Satysfakcji

jeśli zakup Ci nie odpowiada zwrócimy 100% kosztów przy zakupie okularów, także koszty soczewek okularowych!

Ceny niższe niż w salonie

Ceny niższe niż w salonie

w porównaniu ze średnimi cenami okularów w salonie optycznym zaoszczędzisz nawet do 70%