Owoce dobre na wzrok

Owoce dobre na wzrok

10 lut

Owoce na wzrok to jedna z kilku dietetycznych wskazówek, która pomoże nam zachować sprawne widzenie. Zmysł wzroku to skarb, o który należy dbać, a witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania oczu.

Owoce na poprawę wzroku – dlaczego to tak istotne?

Owoce na poprawę wzroku mają duże znaczenie. Współczesny styl życia – pracy i spędzania czasu wolnego – jest obciążający dla oczu. Winę za to w dużej mierze ponosi praca przed komputerem oraz powszechne używanie innych urządzeń elektronicznych. Częsta ekspozycja oczu na światło niebieskie nadwyręża kondycję wzroku.
W niektórych owocach i warzywach obecne są związki, które chronią wzrok przed uszkodzeniami. Udowodniono, że wysoki poziom luteiny chroni wzrok przed działaniem światła niebieskiego na oczy.

infografika jakie owoce są dobre na wzrok

Owoce na oczy – co muszą zawierać?

Aby owoce miały korzystny wpływ na oczy, powinny zawierać określone witaminy i minerały. Dla zdrowia wzroku bardzo ważna jest wspomniana już luteina i zeaksantyna, które chronią przed zwyrodnieniem plamki żółtej. Odpowiednia ilość tego składnika w diecie zmniejsza ryzyko zachorowania na zaćmę.

Ogromną rolę w dla prawidłowego działania narządu wzroku jest witamina A. Jej niedobór jest odpowiedzialny za schorzenie nazywane kurzą ślepotą. Objawia się ona znacznym pogorszeniem widzenia po zmroku i przy słabym oświetleniu.

Zobacz także >> Plamka żółta - jakie pełni funkcje?

Które owoce są bogate w luteinę i witaminę A?

Luteiny i zeaksantynę oraz witaminę A znajdziemy w:

  • pomarańczach
  • morelach
  • malinach
  • nektarynkach
  • mandarynkach
  • agreście

Owoce dobre na wzrok

Owoce na oczy – czym są antocyjany?

Owoce dobre na wzrok to także te, które zawierają antocyjany. Są to naturalne barwniki występujące w roślinach, a ich wpływ na zdrowie oczu to ochrona przed UV oraz wzmocnienie drobnych naczyń krwionośnych w gałkach ocznych. Antocyjany charakteryzują się fioletową, niebieską bądź granatową barwą.

Jakie owoce są źródłem antocyjanów?

Duże ilości związków należących do grupy antocyjanów znajdziesz w:

  • borówkach
  • jagodach
  • jeżynach
  • aronii
  • czarnej porzeczce

Oprócz wymienionych fundamentalnych składników zawartych w owocach na poprawę wzroku, znajdziemy także inne, bez których trudno byłoby mówić o zdrowiu. Pozostałe ważne mikro- i makroelementy to witamina C i E, cynk, miedź. Optymalna kombinacja tych składników zapewni sprawne widzenie do późnej starości.

 

Bibliografia:

  1. J. G. Lawrenson, L.E. Downie, Nutrition and Eye Health, Nutrients, 2019 (11, 9).
  2. A. Gryszczyńska, B. Gryszczyńska, B. Opala, Karotenoidy. Naturalne źródła, biosynteza, wpływ na ludzki organizm, Postępy fizjoterapii, 2011/2.
  3. I. Jankowska-Lech, I. Grabska-Liberek, A. Krzyżewska-Niedziałek, M. Pietruszyńska, Zwyrodnienie plamki związane z wiekiem (AMD) – choroba starzejących się społeczeństw, Postępy Nauk Medycznych, XXVI, 12, 2013.
  4. B. Fife, Zdrowe oczy, Białystok 2016.
  5. J. Kotwas, Składniki pokarmowe wpływające na stan narządu wzroku, „Ophtha Therapy” 2017.

 

Zobacz także:

Ciśnienie w oku - objawy i normy
06 października 2022

Ciśnienie w oku - objawy i normy

Czytaj dalej
Nowotwory oka – jak je rozpoznać?
10 listopada 2022

Nowotwory oka – jak je rozpoznać?

Czytaj dalej
Nowe okulary – 5 rad na szybką adaptację
08 grudnia 2022

Nowe okulary – 5 rad na szybką adaptację

Czytaj dalej
Jak zakraplać oczy? 6 ważnych zasad
10 stycznia 2023

Jak zakraplać oczy? 6 ważnych zasad

Czytaj dalej

DOŁĄCZ DO SUBSRYBENTÓW NEWSLETTERA

Bądź na bieżąco z nowościami, promocjami i trendami okularowymi!

ZWROTY DO 30 dni

ZWROTY DO 30 dni

masz aż 30 dni na decyzję czy chcesz zostawić swoje okulary czy zwrócisz nam na nasz koszt

Gwarancja Satysfakcji

Gwarancja Satysfakcji

jeśli zakup Ci nie odpowiada zwrócimy 100% kosztów przy zakupie okularów, także koszty soczewek okularowych!

Ceny niższe niż w salonie

Ceny niższe niż w salonie

w porównaniu ze średnimi cenami okularów w salonie optycznym zaoszczędzisz nawet do 70%