Jak chronić oczy w pracy przy komputerze?

Pracujesz na co dzień przed ekranem? Niezależnie od tego, z jakiego rodzaju urządzenia elektronicznego korzystasz, musisz mieć świadomość, że jest to obciążenie dla oczu. Zarówno laptopy, tablety, smartfony, jak i monitory medyczne oraz wyświetlacze przemysłowe, generują światło niebieskie. Osoby pracujące przez wiele godzin każdego dnia, skupiające wzrok na ekranie, odczuwają zmęczenie oczu i pogorszenie ostrości widzenia. Dlaczego tak się dzieje i w jaki sposób można się przed tym chronić? Dowiesz się z tego artykułu.

Ochrona oczu podczas pracy przy komputerze - ważne wyzwanie współczesności

Ochrona oczu podczas pracy przy komputerze to jedno z najbardziej aktualnych wyzwań współczesności. Nasz świat i narzędzia, którymi posługujemy się w różnych obszarach życia, bardzo się zmieniły na przestrzeni ostatnich dekad. Coraz więcej dziedzin życia jest skomputeryzowanych, a i nasz czas wolny został zdominowany przez urządzenia elektroniczne. Coraz więcej czasu spędzamy skupiając wzrok na ekranach. Skutkiem tego są coraz bardziej powszechne dolegliwości:

• bóle głowy
• zmęczenie oczu
• pogorszenie koncentracji
• problemy z zasypianiem
• zespół suchego oka

Wszystkie te symptomy powodują obniżenie komfortu pracy i pogorszenie samopoczucia. Nie wolno ich ignorować, ponieważ jest to sygnał ostrzegawczy ze strony organizmu. Zrezygnować z użytkowania komputerów nie możemy. No chyba, że rzucasz wszystko i wyjeżdżasz w Bieszczady. Ale jeśli nie - a przynajmniej jeszcze nie teraz - to możesz ochronić swoje oczy poprzez stosowanie okularów do komputera.

Pogorszenie wzroku od komputera jest niestety faktem. Dlaczego tak się dzieje? Wpływ na to ma kilka mechanizmów, zatem przyjrzyjmy się im po kolei.

Praca przy komputerze a suchość oczu

W normalnych warunkach, czyli np. w otwartej przestrzeni, gdy patrzymy na różne odległości i obiekty, nasze oczy mrugają ok. 12 razy na minutę. To oczywiście odruch bezwarunkowy, którego nie jesteśmy świadomi. Właśnie taka częstotliwość jest optymalna i pozwala na prawidłowe nawilżenie spojówki i rogówki.

Dobre nawilżenie oka to komfort podczas ruchu gałek ocznych oraz naturalna bariera bezpieczeństwa. Film łzowy chroni wrażliwy narząd przed drobnoustrojami i pozwala na fizjologiczne oczyszczanie oka z drobin pochodzących z powietrza.

Skupianie wzroku na ekranie sprawia, że znacznie rzadziej mrugamy. Wilgoć łatwo odparowuje z powierzchni gałek ocznych, szczególnie gdy przebywamy w pomieszczeniach ogrzewanych i klimatyzowanych. Skutkiem tego jest podrażnienie i zaczerwienienie oczu. Film łzowy jest także ważnym elementem dla optyki i całego procesu widzenia, dlatego przesuszenie oczu wiąże się z obniżeniem ostrości i zamglonym widzeniem.

Suchość oka wywołuje wrażenie piasku pod powiekami i skłonność do pocierania oczu. To szybko pogłębia problem i powoduje skłonność do pospolitych infekcji oka, takich jak zapalenie spojówek czy rogówki.

Zmęczenie wzroku - konsekwencje długotrwałego patrzenia na ekran

Podczas patrzenia na ekran nasze oczy skupiają się niewielkiej odległości przez wiele godzin. Warto zwrócić uwagę, że poza aktywnością zawodową, która wymaga od nas pracy przed monitorem, dochodzi do tego telewizja, korzystanie z telefonu, filmy w streamingu w wolnym czasie itp. Wyjaśnienie skutków tych zmian cywilizacyjnych wymaga omówienia dwóch kwestii:

• Akomodacja jest to zdolność soczewki oka do pewnej elastyczności. Dzięki niej możemy zarówno patrzeć na telefon, jak i na horyzont czy krajobraz rozpościerający się daleko przed nami. Prawidłowa akomodacja pozwala na dostosowanie ostrości obrazu do różnych odległości. Coraz więcej osób doświadcza zaburzeń tej funkcji, ponieważ od młodości, przez większość czasu patrzymy blisko.
• Mięśnie gałek ocznych odpowiadają za ruch i właściwe napięcie. Z tych samych przyczyn - ciągłego patrzenia na ekran - pozostają one napięte w ten sam sposób przez wiele godzin każdego dnia. To powoduje ich nadmierne przeciążenie.

Kłopoty z dostosowaniem ostrości widzenia lawinowo pojawiają się u osób po 40. roku życia. Po badaniach u okulisty okazuje się, że na recepcie widnieją osobne moce do bliży i osobne do dali. To początki prezbiopii. Jeśli zjawisko to dotyczy także Ciebie, to idealnym rozwiązaniem podczas pracy przy komputerze są okulary relaksacyjne, nazywane też przedprogresywnymi, czyli jedna para umożliwiająca korekcję wad wzroku do bliży i dali jednocześnie.

Okulary progresywne pełnią dokładnie to samo zadanie. Różnica między okularami relaksacyjnymi a progresywnymi dotyczy jedynie skali dysproporcji między bliżą i dalą.

Ochrona oczu przed światłem niebieskim

Kolejnym zagrożeniem wynikającym z pracy przed komputerem, jest ekspozycja na światło niebieskie. Narażenie oczu na ten czynnik - systematycznie, przez długi czas - może wywołać szereg negatywnych skutków:

• uszkodzenia siatkówki - kumulujące się w światłoczułej strefie oka po pewnym czasie mogą ujawnić się jako poważne schorzenia. Reakcje fotochemiczne mogą powodować degenerację tymczasową i trwałą;
• tkanki przedniego odcinka oka także mogą być narażone na stres oksydacyjny, który przyspiesza zmiany odpowiadające za zaćmę;
• światło niebieskie i kontakt z nim, zwłaszcza wieczorem, może wpływać na melatoninę i rytm dobowy. To prowadzi do trudności z zasypianiem i obniżeniem jakości snu, co wpływa pośrednio na zdrowie oczu poprzez nasilenie objawów zmęczenia i zaburzenia regeneracji.

Szerokie spektrum skutków, jakie wywołuje regularne korzystanie z komputera i urządzeń ekranowych, specjaliści określają jako CSV - syndrom widzenia komputerowego. Dlatego tak ważna jest świadomość co można z tym zrobić - a można bardzo dużo. Przede wszystkim okulary do komputera to nie jest fanaberia ani wymysł. To realne wsparcie dla narządu wzroku i profilaktyka zdrowia oczu.

Okulary do komputera - jak działają?

Coraz więcej osób korzysta na co dzień z okularów do komputera. Ten mały dodatek to najlepszy sposób, w jaki możesz zadbać o swój wzrok. Dzięki popularyzacji wiedzy na temat działania różnych rodzajów soczewek okularowych i ich powłok, stają się one powoli standardem.

Okulary do komputera to mogą być zarówno okulary korekcyjne dostosowane do naszej wady wzroku, lub okulary pozbawione mocy optycznej, czyli tzw. zerówki. Istotą ochrony oczu jest powłoka BLUE, która bloku światło niebieskie. Dzięki temu możemy pracować i korzystać z wszystkich możliwości, jakie dają urządzenia elektroniczne, bez negatywnych konsekwencji. To poprawi Twoje samopoczucie i zredukuje zmęczenie oczu.

Koniecznie sprawdź jak uzyskać dofinansowanie do okularów

Jak dbać o oczy pracując przed ekranem?

Aby praca wykonywana przed komputerem nie miała szkodliwego wpływu na zdrowie, możemy zadbać o siebie na jeszcze kilka sposobów:

Ergonomiczne stanowisko pracy

Wiemy, że dziś można pracować nawet zdalnie w każdym miejscu przy pomocy laptopa. Jednak nie należy tego traktować zbyt dosłownie. Niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, czy w domu, koniecznie zadbaj o ergonomię swojego stanowiska pracy. Co to znaczy? To kilka warunków, które bezpośrednio wpływają na organizm:

• Monitor, przy którym pracujesz, powinien być oddalony od oczu o minimum 50-70 cm. Twój wzrok powinien być skierowany na wprost lub odrobinę w dół.
• Naturalne światło jest najlepsze dla naszych oczu, dlatego w miarę możliwości zorganizuj stanowisko pracy blisko okna. Jednak, jeśli to nie wystarcza, konieczne jest zaświecenie minimum lampki na biurku. Zwróć także uwagę na dostosowanie jasności ekranu. Nie powinien on być najjaśniejszym źródłem światła w pomieszczeniu.

Świadome mruganie – naturalna ochrona oczu przy komputerze

Problemy ze wzrokiem w kontekście pracy przy komputerze, zaczynają się najczęściej od zbyt rzadkiego mrugania, o czym wspomnieliśmy już wyżej. Mając tę wiedzę, możesz postarać się częściej mrugać świadomie, by przeciwdziałać temu mechanizmowi.

Warunki sprzyjające dla oczu

Jeśli to możliwe - zadbaj o regularne wietrzenie pomieszczenia, w którym pracujesz i nie przegrzewanie go. Jeżeli Twoje miejsce pracy jest klimatyzowane, a Ty odczuwasz tego skutki - korzystaj z nawilżających kropli do oczu. To wsparcie dla oczu, które poprawi Twój komfort i zredukuje ryzyko podrażnień i uczucia suchości

Praca przed ekranem - odpoczynek i ćwiczenia

Jeśli Twoja praca wymaga skupienia uwagi przez dłuższy czas na ekranie, to pamiętaj o robieniu przerw. To bardzo ważne, by oderwać wzrok od monitora co jakiś czas. Gdy czujesz przeciążenie - wykonuj proste ćwiczenia oczu, które odciążają mięśnie gałek ocznych i relaksują wzrok. Joga dla oczu również będzie świetnym pomysłem! Nie tylko w trakcie przerwy od pracy, ale także pod koniec dnia.

Badaj wzrok i dbaj o korekcję

Pamiętaj, że dla prawidłowego widzenia pierwszorzędne znaczenie ma korekcja wady. Jak często badać wzrok? To zależy kondycji oczu oraz od wieku. Z reguły zaleca się kontrolę raz na dwa lata. Jeśli specjalista zaleci inaczej - dostosuj się do jego wskazówek. Brak korekcji wady wzroku jest dużym obciążeniem dla oczu, co potęguje zmęczenie i zaburzenia widzenia.

>> okulary damskie

>> okulary męskie

>> okulary sportowe

>> okulary dziecięce

>> okulary przeciwsłoneczne

Źródła:

1. A. Cougnard-Gregoire, B. Merle, T. Aslam, J. Seddon, I. Aknin, C. Klaver, G. Garhöfer, A. Layana, A. Minnella, R. Silva, C. Delcourt, Blue Light Exposure: Ocular Hazards and Prevention—A Narrative Review [w:] Ophthalmology and Therapy 2023 Apr;12(2)
2. I. Lapa, S. Ferreira, C. Mateus, N. Rocha, M. A. Rodrigues, Real-Time Blink Detection as an Indicator of Computer Vision Syndrome in Real-Life Settings: An Exploratory Study [w:] International Journal of Environmental Research and Public Health 2023 Mar 4;20(5)
3. I. A. Pavel, C. M. Bogdanici, V. C. Donica, N. Anton, B. Savu, C. P. Chiriac, C. D. Pavel, S. C. Salavastru, Computer Vision Syndrome: An Ophthalmic Pathology of the Modern Era [w:] Medicina 2023 Volume 59 issue 2